莎士比亞說：“舒服的睡眠才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護”。睡眠是人的基本生理需求之一，我們一生中有約三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠如此重要，但多數人對睡眠了解有限，甚至對其存在錯誤的認識。紐約大學的睡眠研究小組整理了一些流行的睡眠誤區，然后對每一項誤區進行了研究和比較，結果發表在《睡眠健康雜志（Sleep Health）》。以下是這些常見的睡眠誤區及解釋。

誤區一：人人都需要睡夠八個小時

睡眠時長并沒有所謂的標準答案，不同年齡階段的人群睡眠時間需要量是不一樣的，如新生兒、學前兒童睡眠時間相對較長，而老年人需要的睡眠時間則較短。即使是同一年齡階段的個體也會存在睡眠需要量的差異，睡眠時長和人的飯量一樣，都是因人而異的。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量，而應強調睡眠的質量，只要符合自己的睡眠習慣，能夠保證白天體力、精力充沛即可。

誤區二：平時睡不夠，周末多補覺

現代社會工作壓力大，不少上班族喜歡在平時熬夜，利用周末補覺。當然，適當的補覺確實有助于恢復精力。但是，每個人都要自己的生物鐘，只有遵循這個規律作息，才能保證身心健康。長期在周末“補覺”，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。因此，偶爾在周末補覺可以，但不宜作為長期計劃。

誤區三：睡前飲酒有助于睡眠

人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。不可否認，喝酒對于最初入睡確實有一定幫助，但是隨著酒精代謝，它往往會在后半夜導致人頻繁覺醒，干擾快速眼動睡眠（rapid eye movement）。而這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。更嚴重的是，長期使用酒精催眠，不僅需要不斷增加飲用量，還會導致酒精依賴和成癮，甚至出現酒精所致的精神和行為問題。因此飲酒助眠并不可取。

誤區四：打呼嚕意味著睡得香

很多人認為：“呼嚕震天響，叫都叫不醒”就意味著睡眠質量好，其實打呼嚕并不是睡得香的標志。打呼嚕在醫學上稱為打鼾，提示上氣道存在狹窄，打鼾嚴重者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停，導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少。因此，當發現親朋好友出現上述癥狀時，要提高警惕，及時就醫。

誤區五：睡前玩手機

睡前看電視，使用筆記本電腦或手機，是現代人常見的生活習慣。事實上，電子產品發出的藍光，會使大腦更加興奮，這意味著我們需要更長的入睡時間，并且容易早醒，大大影響睡眠質量。另外，床是用來睡覺的，長期在床上玩電子產品，會削弱床與睡眠的連接，容易導致失眠。

誤區六：鬧鐘響后再睡一會兒。

很多人有鬧鐘響了之后再小睡一會兒的習慣，認為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。但事實并非如此。關了討厭的鬧鐘之后，身體確實會重新入睡，但卻是一種非常淺和低質量的睡眠。所以，設置一個合理的起床時間，聽到鬧鈴響了，就趕快起床迎接新的一天吧。

誤區七；做夢說明沒睡好

其實夢是我們精力體力恢復的重要睡眠活動，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，只是有的時候因為睡眠較深我們并不知道自己做了夢，如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢里，甚至有的時候再入睡夢的內容會銜接著。所以有夢是正常現象，不用擔心。

誤區八：安眠藥吃了就上癮

有些失眠患者長期使用安眠藥助眠，有時甚至自行加大藥量，導致藥物依賴。也有些失眠患者因為害怕副作用堅決不吃安眠藥。這兩種做法都是不可取的。只有那些長期的失眠者（每周失眠超過三次，持續3個月極以上），醫生才會建議使用助眠藥物。此外，并不是所有的安眠藥都有成癮性，需要根據不同的臨床表現在醫生的指導下使用及減停助眠藥。切忌盲目服用安眠藥物。

誤區九：午休時間越長越好

中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出午覺對于人們來說是養生、提神的關鍵。但這并不意味著午覺越久越好。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，久而久之就形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。一般中午睡20-30分鐘即可，午睡時間超過45分鐘會進入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午飯后不宜立即午睡，因為此時大量血液流向消化系統，大腦供氧量下降，此時入睡會引起大腦供血不足，發生腦血管疾病的風險增加。

誤區十：睡前運動能夠助眠

適量的運動確實可以增加睡眠壓力，促進入睡。但睡前2小時內的劇烈運動會使神經系統過于興奮，從而加重失眠。適當的有氧運動如散步、快走、太極拳等可以促進睡眠。

本文由廖金敏編輯校對。